الفائض ، نمط الحياة المستقرة ، والافتقار إلى الجهد البدني وحتى سحر الحلويات والوجبات السريعة غالبا ما ينتهي في مفاجأة غير سارة-البطن المترهب ، والبكاء الفضفاضة ، والبشرة البطيئة. ليس من الضروري البدء على الفور في التوفيق لفقدان الوزن - لن يؤدي هذا الإجراء إلى النتائج المرجوة. قبل أن تفقد الوزن وتعديل الشكل ، يجب أن تفهم طرق فقدان الوزن. هذا سيجعل من الممكن إزالة رواسب الدهون المكروهة في مناطق المشكلات.
الدافع لفقدان الوزن
أول ما يجب فعله قبل أن تفقد الوزن بسرعة وفعالية هو الحصول على ركلة قوية في شكل دافع. في كثير من الأحيان ، لا تكفي رغبة واحدة - يوصى سابقًا بالتوليف لبعض الصعوبات ، لأن تصحيح الرقم سيتعين عليه بذل الكثير من الجهد ، والترتيب بالمعرفة والصبر اللازمة.
للحصول على الدافع لفقدان الوزن الفعال ، يجب أن تفهم مخاطر الجنيهات الإضافية. غالبًا ما يؤدي الوزن الزائد إلى عدد من المضاعفات:
- زيادة خطر الإصابة بالأزمة القلبية ، والسكتة الدماغية (تؤثر الكيلوغرامات الزائدة على حالة القلب والأوعية الدموية وتصبح السبب الرئيسي لزيادة الضغط) ؛
- فقدان التوازن النفسي - انخفاض في الجاذبية الخارجية يؤثر سلبًا على النفس ، يؤدي إلى الاضطرابات ، والانهيارات العصبية ؛
- أمراض الجهاز الداعم - تصبح زيادة الوزن هي السبب الرئيسي لنسج أنسجة العظام والأربطة والغضاريف والأقراص التي يمكن أن تنتهي حتى مع الإعاقة ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية - تؤدي اضطرابات استقلاب الدهون إلى زيادة في مستوى الكوليسترول "الضار" ، وتشكيل لويحات ، ومسكنة الأوعية الدموية ؛
- السمنة ، التي يمكن أن تؤثر سلبا على عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، تسبب العقم ؛
- داء السكري - سوف يؤدي الحمل الزائد للبنكرياس إلى انخفاض في إنتاج الأنسولين ، والصعوبات مع امتصاص الجلوكوز.
هذا بعيد عن القائمة الكاملة للمفاجآت غير السارة التي تنتهي من زيادة الوزن الزائد. سيكون فقدان الوزن السريع كافيًا لتقليل تطور الأمراض الخطيرة عدة مرات ، وتحسين الصحة ، والحصول على رسوم من الطاقة والحيوية ، وحتى تحسين الحالة المزاجية ، لأن التأمل في الشكل المشدد سوف يعطي الكثير من الدقائق الممتعة.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهلة - الخطوات الأولى
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، في أقرب وقت ممكن ، ودون تحيز للصحة؟ بعد النظر في العواقب غير السارة التي يمكن أن تؤدي إليها الجنيهات الإضافية ، يجب تحديد خطة العمل. لن تكون هناك صعوبات خاصة هنا ، لفقدان الوزن ، يكفي اتباع بعض القواعد البسيطة:
- تنظيم محتوى السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة - لمراجعة النظام الغذائي ، لاستبعاد المنتجات الضارة بالخصر التي تقلل من فعالية التخلص من الوزن الزائد ؛
- زيادة النشاط البدني ، والانخراط في الرياضة البسيطة ، والتحرك أكثر ، والتمارين الخاصة في المنزل ، وتسريع السعرات الحرارية وفقدان الوزن ؛
- اختر إجراءات مستحضرات التجميل التي ستساعد في حرق الأنسجة الدهنية ، وتشديد الجلد (اللف ، والتدليك الخاص) ، وتسريع عملية فقدان الوزن ، وتقليل الوزن ؛
- قم بتغيير الروتين اليومي - لتقديم راحة جيدة تسمح للجسم بالاسترخاء ، وحذف العادات السيئة ، وإبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، والهضم ، والتمثيل الغذائي.
سيكون الوفاء بعدد من المتطلبات البسيطة كافية لفقدان الوزن ، بعد بضعة أسابيع ، سيتعين عليك مشاهدته بسرور في المرآة ، كرقم بدلاً من الحصول على خطوط عريضة نحيلة.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح - أساسيات النظام الغذائي لفقدان الوزن
بغض النظر عن تقنية فقدان الوزن المختارة ، سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي. فقط الرفض الكامل لبعض المنتجات يضمن نتائج إيجابية وانخفاض سريع في الوزن الزائد. من خلال الاستمرار في تناول الطعام "الضار" ، والتدريب المرهق في صالة الألعاب الرياضية ، سيتحول التدريبات المنزلية إلى مضيعة للوقت - في شهر واحد ، سينخفض الوزن بمقدار عدة كيلوغرام تقريبًا الذي سيعود في أقرب وقت ممكن.
كيف تفقد الوزن في المنزل مجرد تغيير في القائمة؟ ستكون الخطوة الأولى إلى الرقم الجميل والتخلص من الوزن الزائد هي مراجعة الثلاجة مع إرسال لاحق إلى دلو القمامة:
- المايونيز ، الصلصات الدهنية الأخرى ؛
- كاتشب؛
- الحلويات مع نسبة عالية من الدهون والسكر.
- اللحوم المدخنة ، المخللات ، المخللات ، الحفظ ؛
- المنتجات شبه المكسورة ؛
- أطباق الطعام السريعة ؛
- المشروبات الغازية
- عصيدة QUICK -COOK ؛
- معكرون مصنوع من ارتفاعات من أعلى درجة.
يجب أن يتم التخلي عن بعض المشروبات لفقدان الوزن. يجب أن تختفي الصودا الحلوة ، والعصائر المشتراة في الحزم من النظام الغذائي (لإعدادها ، والمكونات الحلوة ، والمواد الحافظة ، والأصباغ التي تزيد من الوزن بسرعة) ، وعادة ما تستخدم الكحول. حتى الكحول المنخفض (البيرة ، النبيذ) يمكن أن تودع في الخصر مع طيات قبيحة.
كم وكيف سيكون من الممكن إنقاص الوزن دون الجلوس على نظام غذائي ، ولكن من خلال التخلي عن المنتجات الضارة؟ تناول الأطعمة الصحية فقط التي تتكون من الفواكه (الفواكه ، والتوت ، والخضروات) ، والأعشاب ، ومنتجات الألبان ، من السهل الانخفاض إلى 2 كيلوغرام في 5-7 أيام. يُسمح بتكملة النظام الغذائي مع أصناف منخفضة من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. تلعب المجموعات (الأرز البني ، الحنطة السوداء ، الشوفان) دورًا مهمًا في فقدان الوزن). هناك العديد من الوجبات الغذائية التي يوصى خلالها باستخدام الحبوب فقط -على سبيل المثال ، يتيح لك Buckweat Mono -Diet التخلص من 3-5 كجم في الأسبوع.
تتيح لك مراجعة النظام الغذائي التعامل مع الجنيهات الإضافية ، وفقدان الوزن بشكل فعال ، وتشديد الجلد (غالبًا ما يبدأ الجلد في التراجع بعد فقدان الوزن السريع). من السهل وضع علامة أخرى على استهلاك الطعام المناسب - لن تعود الكيلوغرامات المهملة لفترة طويلة.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل - نظام غذائي شعبي لفقدان الوزن
غالبًا ما يحدث أن الجنيهات الإضافية تسير ببطء شديد ، وستصل الوجبات الغذائية البسيطة إلى الإنقاذ والتي ستجلب بعض التنوع في النظام الغذائي ، وحرق الوزن بنشاط. كيف تفقد الوزن بمساعدة وقت الاختبار لأنماط الطاقة؟
طرق سريعة لفقدان الوزن:
- حمية الحنطة السوداء. يحتوي Buckweneat على عدد من المزايا على العصيدة الأخرى الموصى بها عند فقدان الوزن - التغذية العالية ومحتوى السعرات الحرارية الصغيرة. إن استخدام الحنطة السوداء يشرع بسرعة ، ولا يؤثر المنتج عمليا على الشكل. كما يوضح الممارسة ، لا يكفي أسبوع واحد فقط للتعامل مع 5-7 كجم من الوزن الزائد. ماذا تفعل لفقدان الوزن؟ فقط استهلك الحنطة السوداء المطهو على البخار (لا يزيد عن 400 جم في اليوم) ، وشرب الكفير والماء العادي.
- حمية الكفير. هناك عدة خيارات لفقدان الوزن عند استخدام مشروب حامض. الخيار الأول لفقدان الوزن هو استهلاك ما يصل إلى واحد ونصف لتر من الكفير خلال اليوم (اقسم إلى عدة أجزاء). الخيار الثاني هو نظام غذائي صعب ، مصمم لمدة 9-10 أيام. لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن ، اشرب واحدًا ونصف لتر من الكفير ، في الأيام الثلاثة التالية - تناول واحد ونصف من التفاح ، ثم - 3-4 أيام مرة أخرى ، انتقل إلى الكفير. مع هذا النظام الغذائي ، يقضي ما لا يقل عن كيلوغرام من الوزن الزائد في اليوم.
- اتباع نظام غذائي التفاح. سيساعد الاستخدام النشط للتفاح في تشديد الشكل بشكل فعال عند فقدان الوزن. التحذير الوحيد هو تنفيذ فقدان وزن الفاكهة بشكل صحيح ، لن يكون تناول ثمار لذيذة بسيطة لحرق الوزن كافيًا. الخيار الأسهل للنظام الغذائي هو تناول فاكهة كل 1-2 ساعات ، وشربها مع كوب من المشروبات الحامضة (الكفير منخفضة الدهون ، وشرب الزبادي بدون مكونات حلوة). في 10 أيام ، من الممكن إعادة تعيين 10-12 كجم.
قبل أن تفقد الوزن بسرعة ، يوصى استشارة الطبيب. بعض الأحاديات ، على الرغم من فعالية فقدان الوزن ، تشكل خطورة على الصحة ، وخاصة في وجود موانع. على سبيل المثال ، يحظر اتباع نظام غذائي على التفاح بشكل صارم للأشخاص ذوي الحموضة العالية في المعدة. اضطرابات الانحدار - حظر آخر على قيود الطاقة الصارمة عند فقدان الوزن.
كيف تفقد الوزن مع الجهد البدني؟
يهتم العديد من النساء اللواتي لا يختلفن في قوة الإرادة فيما إذا كان من الممكن أن يتخطا مع جنيهات إضافية دون قيود صارمة على النظام الغذائي وهل من الممكن إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية. إذا عبرت عن المنتجات الخطرة على الرقم من النظام الغذائي ، فإن زيادة النشاط البدني ستساعد على التغلب على زيادة الوزن.
كيف ستساعد التدريبات البسيطة في إنقاص الوزن؟ توفر الرياضة العادية أقصى حرق للأنسجة الدهنية وزيادة استهلاك الطاقة ، مما يؤثر على الفور على حالة الشكل ، وفقدان الوزن.
لتشديد الوركين ، المعدة في عملية فقدان الوزن ، يوصى بهذا التدريب:
- السباحة في حمام السباحة (للحصول على أقصى نتائج في فقدان الوزن ، سيتعين عليك زيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ؛
- المشي (مرر ما لا يقل عن 5 كم يوميا) ، إن أمكن ، عند فقدان الوزن ، لا تستخدم النقل ، المصعد ، تحرك على الأقدام ؛
- الركض الصباحي (قبل الإفطار للتخلص من الوزن الزائد ، يوصى بتخصيص 40-60 دقيقة للتشغيل) ؛
- الجمباز المنزلي (من أجل الحصول على نتائج إيجابية عند فقدان الوزن ، سيتعين عليك الانخراط في نصف ساعة على الأقل يوميًا ، يُسمح بتقسيم هذه المرة إلى عدة طرق) ؛
- ركوب الدراجات.
لا ينصح بإساءة الاستخدام عند فقدان الوزن فقدان الوزن - يجب أن تبدأ بتدريب قصير. إذا بدأت على الفور في زيادة الأحمال ، فإن النتائج الوحيدة ستكون ضررًا للصحة ، والألم الشديد في العضلات المتوترة وعدم الرغبة في الاستمرار في المشاركة.
إذا كان من الصعب ضبط إيقاع نشط بنفسك ، فمن الأفضل الاتصال بالمهنيين. بديل للجلسات المنزلية التي تهدف إلى فقدان الوزن هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية. قبل إسقاط الوزن الزائد من خلال التدريب المعزز ، يوصى باستخدام المشكلة للمدرب ، الذي سيطور برنامجًا يهدف بدقة إلى القضاء على مجالات المشكلات في الجسم.
تدريب القلب في المنزل لفقدان الوزن
في المنزل ، ستساعد التمارين البسيطة بشكل أكثر فعالية في فقدان الوزن. يحفز تدريب Cardiral إفراز العرق الوفير ، في نفس الوقت الذي يتخلص فيه الجسم من الدهون المنقسمة. لا توجد معدات باهظة الثمن للفصول الدراسية ، فهناك العديد من التمارين التي تسمح لك بسحب المعدة ، الجوانب بسرعة.
تمارين موصى بها لتخفيف الوزن:
- القفز مع حبل. إذا تعاملت مع حبل على الأقل ساعة في اليوم ، فمن السهل حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية! ليس من الضروري تكريس فترة زمنية كبيرة في وقت واحد - يمكنك تقسيم التدريب إلى عدة طرق ، على الرغم من أنه يجب أن يكون مستعدًا لحقيقة أن الفعالية ستنخفض قليلاً.
- القرفصاء. تتيح لك ثلاثة أساليب من 12-15 القرفصاء المليئة بالفقدان 1-2 كجم في الأسبوع. بالاقتران مع التغذية المناسبة ، يؤدي التمرين إلى حرق مكثف للوزن - يمكنك الانخفاض إلى كيلوغرام في اليوم.
- "قارب". لاتخاذ موقف الكذب ، دون النظر إلى ظهرك ، بيديك من السطح ، ارفع ساقيك. كرر ما لا يقل عن 10 مرات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتيح لك التمرين تقوية الأنسجة العضلية للصحافة.
يوصى بتكملة التدريب المنزلي مع القرفصاء أو القفزات أو الجري في مكانها. تأكد من إجراء فصول ، والغرض منها هو إنقاص الوزن ، وتوفير الوصول إلى الهواء النقي.
كيفية التخلص بسرعة من الوزن - مساعدة إجراءات المياه والتدليك في فقدان الوزن
هل من الممكن القيام به دون استنفاد الرياضة ، خاصة إذا لم يكن لديهم وقت أو صبر كافي ، وكيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية؟ تقنية أخرى فعالة لسحب مناطق المشكلات في الجسم هي إجراءات المياه التي يوصى بها لاستكمالها بالتدليك.
يحدث الوزن الزائد المحترق بسبب زيادة التعرق الذي يحدث على خلفية التعرض لدرجة الحرارة المرتفعة. جنبا إلى جنب مع ثم يفقد الجسم السموم ، السموم التي تسهم في تراكم الأنسجة الدهنية التي تقلل من فعالية فقدان الوزن. تكفي زيارة واحدة إلى Bathhouse للتخلص من 3-5 جنيه إضافي. يجب ألا تفرح مقدمًا - سيعود نصفهم في أقصر وقت ممكن ، خاصة إذا كنت تسيء إلى المنتجات الضارة. الطريقة الوحيدة لتوفير النتائج وفقدان الوزن لفترة طويلة هي إجراء إجراءات المياه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن باستخدام الحمام:
- انتقل إلى إجراءات المياه مع معدة جائعة ، مباشرة بعد العودة إلى المنزل ، يجب ألا تكون مشبعًا بإحكام ، والخيار المسموح به لفقدان الوزن هو كوب من مشروب الحامض ، تفاحة صغيرة ؛
- من المحظور تمامًا شرب الكحول ، والتي هي سمة لا غنى عنها لإجراءات الاستحمام ، من الأفضل تخزينها مقدمًا مع مشروب مزرعة يفيد فقدان الوزن - وهو ديكوتيس من الوردة ، البابونج ، الشاي الأخضر غير المحبك ؛
- إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم مكنسة البتولا - في وقت واحد مع التأثير النشط على الأنسجة الدهنية ، فإن الإجراء سيحسن حالة الجلد ، وتشديد الترهل ، وإزالة الترهل ، وزيادة ، ووقف تشكيل "قشر البرتقال" ، وهو مرافق لفقدان الوزن الشديد.
التدليك هو إضافة ممتازة لفقدان الوزن باستخدام إجراءات الاستحمام. يساهم التأثير النشط على الجلد على البخار في الانقسام النشط للأنسجة الدهنية ، مما يحسن بنية الأدمة ، والتطهير الفعال للجلد.
كيف تفقد الوزن بمزيج من الحمام والتدليك؟ يتم تنفيذ التدليك بفرشاة صلبة مع شعيرات طبيعية ، أولاً ، قم بتطبيق الأثير المفضل لديك ، العسل الطبيعي على الجلد (تأكد من أن منتج النحل ليس لديه وقت لامتصاص ، بلورات حلوة قادرة على إصابة الأدمة) ، ملح البحر. مدة الإجراء هي على الأقل ربع ساعة. شهادة التعرض النشط للتدليك في مناطق المشكلات التي تحتاج إلى إزالتها عند فقدان الوزن - الوخز الخفيف ، وتغيير ظل الجلد.
إكمال ممتع لإجراءات الاستحمام - اللف
يوصى بإكمال إجراءات المياه لفقدان الوزن الفعال مع اللف التي تسهم في فقدان الوزن ، وتشديد الجلد. أبسط مزيج يؤثر بنشاط على مناطق المشكلات هو قناع الشوكولاتة. من السهل إعداد أداة لفقدان الوزن بمفردك باستخدام منتجات عالية الجودة.
خطوة -من خلال الالتفاف لفقدان الوزن النشط:
- قم بتنظيف الفرك (إذا تم إجراء تدليك بفرشاة صلبة ، فليس من الضروري تنظيف الجلد).
- قم بإعداد خليط من الشوكولاتة - يُمزج مسحوق الكاكاو (100 غرام) ، السكر (50 غرامًا) ، زيت الزيتون (50 مل) ، يمزج المكونات جيدًا حتى حالة متجانسة.
- تطبيق كتلة الشوكولاتة على مناطق المشكلات ، من الأفضل القيام بذلك باستخدام ملعقة تجميلية خاصة (الخليط سائل تمامًا).
- لف الجسم بفيلم (لا يُسمح سوى بفيلم طعام للإجراء الذي يسمح للبشرة بالتنفس).
- قم بإزالة التفاف بعد ربع ساعة إذا كان منزعجًا بسبب عدم الراحة غير السارة في شكل حكة ، وحرق قوي ، توقف الإجراء في وقت سابق.
- إكمال الغلاف مع شطف الجسم (بشكل فعال عند فقدان الوزن ، يعمل النقيض من الدش - الفرق في درجة الحرارة يحفز حرق الدهون ، ويسارع فقدان الوزن).
يوصى بتنفيذ الأغطية مرتين في الأسبوع على الأقل. عند فقدان الوزن ، أثبتت العسل ، والصودا ، ونباتات النباتات التي تساعد في حرق الدهون نفسها بشكل مثالي.
يمكن أن يؤدي تسريع فقدان الوزن للخليط مع عدم تحمل المكونات الرئيسية إلى إثارة رد فعل تحسسي. لتجنب المضاعفات غير السارة ، يوصى بتمثيل الأداة المسبقة حديثًا على المنطقة مع زيادة حساسية الجلد.
كيفية إنقاص الوزن بقوة شديدة - ستزيل إزالة السموم من الوزن الزائد
تم تنفيذ تصحيح النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ويزداد النشاط البدني ، ولكن الوزن الزائد يمر صعوبة ، فإن مقياس المقاييس عمليا لا يتحرك في الاتجاه الصحيح؟ يمكن أن تكون المشكلة في تراكم السموم والسموم التي تمنع حرق الخلايا الدهنية المكثفة. لزيادة كفاءة فقدان الوزن ، يوصى بتنظيف الجسم بانتظام.
هناك العديد من الخيارات لتربية العناصر الضارة التي لا تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. في المنزل ، من السهل الاستغناء عن أدوية الصيدلة ، هناك عدد من المنتجات التي تسمح لك بالتعامل مع التراكم والوزن الزائد للخطر على الشكل:
- التنظيف العشبي. تقوم مجموعة العشبية بإزالة المركبات الضارة بسرعة ، مع تحسين تشغيل الأعضاء الهضمية ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسبب فقدان الوزن النشط. لإعداد ديكوتيون ، قم بتوصيل أوراق الكشمش ، وأزهار الخالد ، البابونج ، نبتة سانت جون (حوالي 10 جم) ، باستثناء الماء الغليان الحاد (1 لتر). الإصرار على الأقل ساعة ، مرشح ، اضغط بعناية على الكعكة. اشرب العلاج المعدة طوال اليوم في أجزاء صغيرة. مدة الدورة هي شهر.
- تنظيف الشوفان. Ovsyanka هو سلاح قوي للتراكم الضار للسموم والسموم في الجسم. يعتبر العصيدة في وقت واحد مساعدًا ممتازًا عند فقدان الوزن - مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، يشبع المنتج جيدًا. للتعرض الفعال ، يوصى بعدم غليان الرقائق ، ولكن البخار بالماء الغليان بين عشية وضحاها. تستهلك فقط في الصباح ، على معدة فارغة.
- تنظيف الفاكهة. في موسم الفواكه والخضروات الناضجة ، يوصى باستخدام الفواكه الطازجة للتنظيف وفقدان الوزن. العصائر المغطاة حديثًا بإزالة المركبات الضارة بنشاط ، وتنشيط الجهاز الهضمي.
فعال بشكل خاص هو أن تنظيف الجسم سيؤثر على فقدان الوزن في السمنة. إذا وصل الوزن الزائد إلى مؤشرات حرجة ، فمن الضروري بدء حرق الكيلوغرامات مع التخلص من السموم ، والخبثات ، فقط بعد ذلك اختيار طريقة تصحيح الشكل.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل - نسخة غذائية مثبتة
دراسة عددًا من الطرق المثبتة لفقدان الوزن ، يوصى بالاهتمام بالوجبات الغذائية التي تسمح لك بإزالة الكيلوغرام المكروه دون ضرر بالصحة. يجب ألا تتحول إلى الصيام الصعب - هناك العديد من الأطباق البسيطة والصحية التي تسمح لك بالاستمتاع بمستقبلات الذوق وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الشكل.
الحالة الرئيسية لكل نظام غذائي هو النظام الصحيح لليوم. يجب تخصيص ثماني ساعات على الأقل للراحة ، واستكمال فقدان الوزن مع التمارين البدنية ، وإلا حتى استخدام التغذية المتوازنة ، وسيكون هناك القليل من التخلي عن الأطعمة الضارة. يجب أيضًا أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع سيؤثر على الجلد ، والتراجع القبيح ، وسيظهر القابلية للضرب ، وهناك خطر من تكوين السيلوليت.
Approximate menu for dropping 8-10 kg of excess weight:
- الاثنين. 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر ، بيض الدجاج المسلوق المسلوق (5 أجهزة كمبيوتر) ، يقسم كل شيء إلى 3-5 وجبات.
- يوم الثلاثاء. فيليه دجاج مسلوق (مطهو على البخار) ، مشروب الخضار (لفقدان الوزن أكثر نشاطًا ، البابونج ، الحكيم ، نبتة سانت جون).
- الأربعاء. تم إعداده لزوجين من اللحم البقري بدون توابل ، وسلطة خفيفة ، ونصف لتر من الكفير.
- يوم الخميس. الأسماك المسلوقة (المسموح لها بالخبز في فرن أو على البخار) ، وهو خضار خضار.
- جمعة. الفواكه الطازجة (1 كجم) أو مشروب حامض (1.5 لتر من الزبادي الصنع أو الكفير).
- السبت. خلال اليوم ، شرب الكفير فقط - على الأقل لتر.
- الأحد. المياه المعدنية غير الكربونية - 2-2.5 لتر.
لا ينصح بالجلوس على النظام الغذائي باستمرار - سيؤدي عدم وجود بعض المواد في الجسم بدلاً من فقدان الوزن الفعال إلى مضاعفات صحية. لتحقيق النتائج المرجوة وتشديد الشكل ، من الأفضل الاتصال بالتغذية المناسبة ، والقيود المفروضة على الأطعمة الضارة في النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الوجبات الغذائية الصلبة كأداة إضافية ، مما يجعل الفواصل بينهما في 1-2 أشهر.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن المناسب
يحذر الخبراء - قبل أن يفقد الوزن ، يجب أن تفهم المتطلبات الرئيسية التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ودون ضرر بالصحة. يجب استخدام ضربات الجوع ، والقيود الغذائية الصارمة فقط كتفريغ ، وليس أكثر من يوم واحد في الأسبوع.
المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن السليم:
- مقدمًا لتجميع نظام غذائي ، يجب أن تكون الأطباق المتوازنة موجودة في القائمة ؛
- للطهي ، استخدم فقط منتجات طازجة عالية الجودة ، قم بطهيها أثناء فقدان الوزن إن أمكن قبل الاستخدام ؛
- كل يوم للانخراط - دون زيادة النشاط البدني ، لن ينجح في تحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن ؛
- تأكد من رعاية الجسم كله بانتظام - سيؤدي فقدان الوزن إلى استنزاف الجلد ، والتراجع ، وفقدان المرونة ، سيساعد هنا في التفاف ، والتدليك ، واستخدام الأدوية الخاصة ؛
- لاستخدام الأدوية التي تحترق الدهون فقط في الحالات القصوى ، بعد استشارة طبية أولية - الاستخدام غير السليم ، فإن التعقيد الصحي سيؤدي إلى مضاعفات غير سارة.
نصيحة مفيدة أخرى من المتخصصين - تحتاج إلى ضبط مقدمًا إلى العملية الطويلة. لن يكون من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ، فقط الجهود العادية التي تسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة.
قبل تصحيح الشكل ، يجب أن تتذكر حقيقة بسيطة - لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة والحفاظ على النتائج لفترة طويلة. من الضروري الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة والنشاط البدني طوال الحياة - وهذا يضمن فقط أن رواسب الدهون لن تفسد الحياة. مع مرور الوقت ، سيصبح هذا بالتأكيد عادة ، مما يوفر الجسم جميلًا ، مناسبًا وصحيًا.
مهم! مقالة المعلومات! قبل الاستخدام ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.